Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Programm wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seine Wirksamkeit ist wissenschaftlich gut belegt und es wird heute weltweit erfolgreich angewendet.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – mit Offenheit, Freundlichkeit und einer nicht wertenden Haltung. Oft sind wir mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder Zukunft beschäftigt und verlieren den Kontakt zu dem, was gerade geschieht. Achtsamkeit lädt dazu ein, innezuhalten und dem Leben wieder bewusster zu begegnen.

MBSR vermittelt praktische Wege, mit Stress, Belastungen und Herausforderungen des Alltags umzugehen. Durch regelmäßiges Üben können Gelassenheit, Selbstfürsorge und innere Stabilität wachsen.

Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?

Der MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein strukturiertes 8-Wochen-Programm zur Schulung von Achtsamkeit. Er kombiniert angeleitete Übungen, theoretische Impulse und den Austausch in der Gruppe.

Der Kurs umfasst in der Regel:

Ein Vorgespräch

Vor Kursstart findet ein unverbindliches Vorgespräch persönlich oder online statt. In diesem Gespräch klären wir, MBSR für dich aktuell passend ist und welche Anliegen oder Fragen  du mitbringst. 

Ein (optionales) Nachgespräch

Auf Wunsch kann ein Nachgespräch geführt werden. In diesem Gespräch können die Erfahrungen im Kurs noch einmal reflektiert werden, offen gebliebene Fragen geklärt werden. Die Weiterführung des eigenen Übungspraxis kann auch ein zentrales Thema sein. 

8 wöchentliche Termine (je ca. 2,5 Stunden

In den wöchentlichen Sitzungen lernst du verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen und übst, diese Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Themen sind unter anderem der bewusste Umgang mit Stress, Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen.

Zentrale Übungen des Kurses:

• Bodyscan (eine achtsame Körperreise)
• Sitzmeditation
• achtsame Körperübungen
• Gehmeditation

Sowie Übungen und Impulse, die die Integration der Achtsamkeit in den Alltag helfen können

Ein Tag der Achtsamkeit 

Ein längerer Übungstag in Stille bietet dir die Möglichkeit, die Praxis zu vertiefen und Achtsamkeit über mehrere Stunden hinweg zu erleben.

Eigene Übungspraxis zu Hause

Die eigene Übungspraxis ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses. Zwischen den Terminen übst du täglich (ca, 45-60 Minuten) mit angeleiteten Meditationen und kleinen Achtsamkeitsübungen. Diese werden durch Audioanleitungen unterstützt und helfen dir, Achtsamkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.

Gruppenaustausch und Reflexion

Der Austausch in der Gruppe  bietet Raum für persönliche Erfahrungen, Fragen und gegenseitige Unterstützung – ohne Bewertung oder Leistungsdruck.

Der MBSR-Kurs ist klar strukturiert und gleichzeitig offen genug, damit jede Person ihre eigene Erfahrung machen kann. Es geht dabei darum darum, einen neuen Umgang mit Stress und dem eigenen Erleben zu entwickeln.